Condición física, salud y autogestión: capacidades físicas y cómo diseñar actividades
Actualizado el 4 min de lectura 3 ejercicios resueltos
0 de 3 respuestas vistas
Correr, bailar, andar en bicicleta o jugar futbol con tus amigos no solo es divertido: mejora tu condición física y tu salud en cualquier etapa de la vida. En la adolescencia, además, puedes aprender a organizar tus propias rutinas con la guía de tu maestra o maestro de Educación Física.
En tu libro: este tema está en las páginas 168 a 172 de De lo humano y lo comunitario. Tercer grado (SEP).
¿Qué es la condición física?
La condición física es el conjunto de capacidades que permiten al cuerpo realizar actividades con eficacia y sin fatigarse en exceso. Depende de los hábitos de ejercicio, alimentación, descanso e hidratación.
Las capacidades físicas
| Capacidad | Qué es | Cómo se desarrolla |
|---|---|---|
| Fuerza muscular | Capacidad de los músculos de vencer una resistencia | Sentadillas, lagartijas y ejercicios con el propio peso |
| Resistencia cardiopulmonar | Capacidad de mantener un esfuerzo durante mucho tiempo | Correr, nadar, saltar la cuerda, andar en bicicleta |
| Velocidad | Capacidad de moverse o reaccionar en el menor tiempo | Carreras cortas, juegos de persecución, relevos |
| Flexibilidad | Amplitud de movimiento de las articulaciones | Estiramientos, yoga, danza |
La autogestión de la condición física
Autogestionar significa que tú mismo puedas organizar tiempos, espacios y recursos para diseñar actividades que pongan a prueba tu fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia, en la escuela, con tu familia o en tu comunidad.
Para hacerlo con seguridad hay que seguir principios básicos que eviten la fatiga extrema, las lesiones y los accidentes:
- Calentar antes y estirar al terminar.
- Aumentar poco a poco la intensidad.
- Hidratarse y descansar.
- Usar ropa y calzado adecuados.
- Procurar que canchas, plazas y parques sean seguros e higiénicos.
Conocimientos, habilidades y actitudes
| Conocimientos | Habilidades | Actitudes |
|---|---|---|
| Las capacidades físicas y su importancia | Diseñar y practicar actividades, y ayudar a otros | Responsabilidad para cuidar tu salud y la de los demás |
| Cómo prevenir lesiones | Prevenir lesiones y accidentes | Honestidad y empatía al participar |
| La salud física, social y psicológica |
Actividades sugeridas
| Actividad | Capacidades que desarrolla | Dónde y con quién |
|---|---|---|
| Baile, danza y expresión corporal | Resistencia, fuerza, coordinación y comunicación | En la escuela, con compañeros |
| Rally de retos motrices | Resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y relaciones interpersonales | Escuela y comunidad |
| Actividades al aire libre | Todas las capacidades y habilidades socioemocionales | Con la familia y amistades |
| Juegos deportivos (futbol, voleibol, básquetbol, béisbol) | Resistencia, fuerza y destrezas motrices | Escuela, familia y comunidad |
| Juegos populares | Velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad | Escuela, familia y comunidad |
¿Cuánta actividad física se recomienda?
La actividad física regular reduce el riesgo de sobrepeso, obesidad, enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades crónicas, cada vez más comunes en menores de edad, y mejora el estado de ánimo.
Nota: en la página 168, el libro recomienda ejercitarse «por lo menos treinta minutos al día». Para adolescentes de 5 a 17 años, la Organización Mundial de la Salud recomienda un promedio de 60 minutos diarios de actividad física moderada a intensa, además de ejercicios que fortalezcan músculos y huesos al menos tres días por semana. El propio libro lo menciona más adelante (página 183).
Comprueba lo aprendido
1. ¿Cuáles son las cuatro capacidades físicas que forman la condición física?
Fuerza muscular, resistencia cardiopulmonar, velocidad y flexibilidad.
2. ¿Qué significa autogestionar tu condición física?
Organizar por tu cuenta tiempos, espacios y recursos para diseñar y practicar actividades físicas de manera segura.
3. ¿Cuánta actividad física recomienda la OMS para adolescentes?
Un promedio de 60 minutos diarios de actividad moderada a intensa.
Practica con los ejercicios resueltos de esta unidad:
Ejercicios de educación física
Temas relacionados: alimentación y salud en Saberes y pensamiento científico, y el curso de De lo humano y lo comunitario 3.
Referencias
- Secretaría de Educación Pública (2025). Colección Nanahuatzin. De lo humano y lo comunitario. Tercer grado. SEP, pp. 168-172.
- Organización Mundial de la Salud (2020). Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios. OMS.
