Estilos de vida saludables: hábitos positivos y negativos, cuidado personal y cultura física
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Lo que comes, cuánto duermes, cuánto te mueves y con quién convives forman tu estilo de vida. No se elige de un día para otro: se aprende en casa, en la escuela y en la comunidad, y también influyen la televisión y las redes sociales. La buena noticia es que los hábitos se pueden cambiar.
En tu libro: este tema está en las páginas 178 a 183 de De lo humano y lo comunitario. Tercer grado (SEP).
¿Qué es un estilo de vida saludable?
Un estilo de vida saludable resulta de hábitos positivos de higiene, nutrición, hidratación, ejercicio físico, descanso, uso del tiempo libre e interacción social. La salud no solo es física: también depende del ambiente, de las relaciones sociales y de las emociones. Por ejemplo, el ejercicio y el descanso ayudan a regular sustancias del cerebro como la serotonina, relacionada con estados de tranquilidad y alegría.
¿De dónde aprendemos nuestro estilo de vida?
- De la familia, las maestras y maestros, y los compañeros.
- De los vecinos y amistades de la comunidad.
- De los medios de comunicación y las redes sociales, que marcan tendencias.
Por eso conviene tener conocimientos para elegir de forma crítica lo que te conviene.
Tres pilares del estilo de vida saludable
- Cuidado personal: decisiones sobre ti mismo, como usar ropa limpia y practicar hábitos de higiene, nutrición e hidratación, que previenen enfermedades.
- Hábitos positivos de alimentación: una dieta variada y balanceada que combine verduras, frutas, cereales, leguminosas y alimentos de origen animal, y tomar agua simple.
- Cultura física: adoptar el hábito de moverse con un deporte, baile, yoga o cualquier actividad física.
Ejemplo del libro: «Don Beto», un vecino que corre maratones desde joven, sigue activo y positivo de adulto mayor. Juan lo admira y empieza a ejercitarse con él todos los sábados. Las personas de nuestro entorno pueden ser modelos de hábitos saludables.
Hábitos negativos y alternativas
| Hábito negativo | Alternativa positiva |
|---|---|
| Comer mucho producto grasoso, azucarado o salado; consumir alcohol u otras sustancias | Comer de forma equilibrada (frutas, verduras, leguminosas, semillas, carne, leche) y tomar agua natural |
| Relaciones dañinas o violentas que causan estrés | Convivir con personas que contribuyen a tu crecimiento personal |
| Uso excesivo de pantallas y mucho tiempo sin moverse | Uso racional de dispositivos y actividad física diaria |
| Desvelarse y alterar los horarios de sueño | Dormir lo suficiente y hacer actividades que reduzcan el estrés |
¿Cuánto moverse y cuánto dormir?
- Actividad física: el libro sugiere 60 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa al menos cinco de los siete días de la semana. La OMS recomienda para adolescentes un promedio de 60 minutos todos los días.
- Sueño: el libro recomienda dormir al menos ocho horas. Para adolescentes de 13 a 18 años, los especialistas en medicina del sueño recomiendan entre 8 y 10 horas.
La actividad física regular reduce el riesgo de problemas cardiovasculares, enfermedades crónicas, sobrepeso, obesidad, algunos tipos de cáncer, osteoporosis y problemas de salud mental. Cada organismo necesita una alimentación diferente según su edad y actividad, por lo que conviene consultar a especialistas de la salud.
Comprueba lo aprendido
1. ¿De qué hábitos resulta un estilo de vida saludable?
De hábitos positivos de higiene, nutrición e hidratación, ejercicio físico, descanso, uso del tiempo libre e interacción social.
2. Propón una alternativa al hábito de pasar muchas horas frente al celular.
Por ejemplo: fijar horarios de uso, salir a caminar o andar en bicicleta, practicar un deporte o actividad con amigos y no usar el celular antes de dormir.
3. ¿Cuántas horas debe dormir un adolescente?
Entre 8 y 10 horas diarias.
Practica con los ejercicios resueltos de esta unidad:
Ejercicios de educación física
Temas relacionados: alimentación y salud: tabla nutrimental y prevención de riesgos en la adolescencia en el curso de De lo humano y lo comunitario 3.
Referencias
- Secretaría de Educación Pública (2025). Colección Nanahuatzin. De lo humano y lo comunitario. Tercer grado. SEP, pp. 178-183.
- Organización Mundial de la Salud (2020). Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios. OMS.
- Paruthi, S. et al. (2016). «Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations». Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.
