Cómo se construyen los sentimientos a partir de ideas y experiencias, y la toma de decisiones asertivas
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¿Alguna vez sentiste un nudo en el estómago antes de decir algo que en realidad no pensabas? Tu cuerpo ya te estaba avisando lo que sentías. Aprender a identificar esa información es la base para tomar decisiones asertivas.
En tu libro: este tema está en las páginas 181 a 187 de De lo humano y lo comunitario. Segundo grado (SEP).
Emoción y sentimiento no son lo mismo
Según la Real Academia Española, la palabra emoción viene del latín emotio, «alteración del ánimo intensa y pasajera». Las emociones aparecen de forma espontánea: son reacciones ante estímulos externos que no controlas de manera consciente. Los sentimientos, en cambio, son el resultado de interpretar esa emoción de forma consciente, lo que genera una respuesta.
| Emoción | Sentimiento | |
|---|---|---|
| Cómo surge | Espontánea, como reacción a un estímulo | Al interpretar conscientemente una emoción |
| Control | No se controla de manera consciente | Se construye a partir de ideas y experiencias |
El sistema límbico es la parte del cerebro que regula las respuestas fisiológicas y emocionales del cuerpo. El córtex, donde opera la razón, interactúa de forma constante con él. Por eso no hay actividad cerebral sin emoción o sin razón: ambas están presentes en cada decisión que tomas.
Qué pasa cuando no expresas bien lo que sientes
Expresar las emociones es fundamental para tus relaciones y para ti mismo. Cuando resulta difícil identificarlas y expresarlas, pueden pasar varias cosas:
- Confusión para reconocer lo que sientes ante una situación.
- Dificultad para sentir cercanía o empatía con los demás.
- Una explosión emocional en la que pierdes el control de lo que sientes.
- Un bloqueo emocional que te impide ser tú mismo y genera confusión.
- Irritabilidad o malestar exagerado por temas sin importancia.
- Incapacidad para explicar a los demás cómo te afecta su conducta.
Dos fuentes de información: el cuerpo y la conducta
Cada persona experimenta las emociones de forma distinta, así que observar tu cuerpo te ayuda a identificarlas: por ejemplo, sentir debilidad muscular ante el miedo, un nudo en el estómago o la garganta cuando no dices lo que piensas, o dolor de cabeza ante la frustración. Tu conducta también es una fuente de información: si cada vez que trabajas en equipo con personas que no elegiste sientes frustración, es momento de observar tu propia conducta y ajustarla a lo que te propones.
Para regular tus emociones, puedes reflexionar con estas preguntas:
- ¿Qué es lo que siento y qué lo provoca?
- ¿Qué información me da ese sentimiento?
- ¿Por qué aparecen ciertas ideas y sentimientos en este momento?
- ¿Cómo controlo las acciones que vienen de emociones intensas?
Decisiones responsables: el ejemplo de la pandemia
Una decisión responsable es actuar de forma congruente con lo que quieres lograr, considerando el contexto, a las personas cercanas y tus propias emociones. Un ejemplo de decisión responsable colectiva fue el de las medidas tomadas durante la pandemia por el virus SARS-CoV-2: aunque fue una situación difícil que provocó ira, miedo, angustia e incertidumbre, muchas personas decidieron cuidarse a sí mismas y a los demás, gestionando con asertividad esas emociones.
Nota: el nombre correcto del virus que causó la pandemia de covid-19 es SARS-CoV-2; covid-19 es el nombre de la enfermedad que provoca, no el del virus.
No siempre es fácil expresar las emociones con palabras. Otras formas de expresión también son válidas, como hablar directamente con la persona involucrada o, si eso no es posible, escribir una carta (aunque no se entregue): el solo ejercicio de escribirla puede ayudarte a aclarar tus ideas.
La toma de decisiones asertivas para el bien común
La toma de decisiones es el proceso de elegir entre distintas opciones para resolver una situación. Cuando decides de forma asertiva, te comprometes a respetar y lograr tus aspiraciones sin dañarte a ti mismo ni a tu comunidad. La asertividad es expresar lo que sientes, deseas o crees, haciendo valer tus derechos con honestidad y respetando los de los demás.
Esto requiere autoconocimiento y autorregulación: controlar las emociones e impulsos que podrían perjudicarte a ti o a otros. Al tomar una decisión, los dos hemisferios del cerebro trabajan a la par: el izquierdo, con el aspecto lógico-analítico, y el derecho, con el intuitivo-creativo.
Un modelo para decidir
- Reconoce que existe un problema y define sus características.
- Analiza las posibles soluciones y las consecuencias de cada una.
- Escoge una solución.
- Llévala a cabo.
- Evalúa los resultados y genera una retroalimentación.
Al decidir, no solo pienses en la situación inmediata: imagina también el escenario posterior, es decir, las consecuencias. Las opiniones de las personas cercanas pueden ser un apoyo, pero no deben determinar tu elección: aprende a no depender de las decisiones de los demás.
Ejemplo: a Fátima le encargaron conducir el programa social del evento anual de su cooperativa escolar, algo que la emociona porque mostrará sus habilidades. Pero el mismo día es el cumpleaños de su abuelita, con quien tiene planeada una fiesta familiar. Fátima tendrá que decidir con responsabilidad y comunicar su decisión a ambas partes, considerando lo que necesita cada una y las consecuencias de elegir una u otra opción.
Comprueba lo aprendido
1. ¿Qué diferencia hay entre una emoción y un sentimiento?
La emoción es una reacción espontánea ante un estímulo, que no controlas de forma consciente. El sentimiento es el resultado de interpretar esa emoción conscientemente, construido a partir de ideas y experiencias.
2. Menciona dos consecuencias de no expresar bien lo que sientes.
Por ejemplo: confusión para reconocer tus propios sentimientos, dificultad para sentir empatía con los demás, una explosión emocional, un bloqueo emocional, irritabilidad exagerada, o no poder explicar cómo te afecta la conducta de otra persona.
3. ¿Qué papel juegan el cuerpo y la conducta para identificar lo que sientes?
Son dos fuentes de información: el cuerpo, a través de sensaciones físicas (como un nudo en el estómago o debilidad muscular), y la conducta, a través de cómo reaccionas en ciertas situaciones repetidas.
Practica con los ejercicios resueltos de esta unidad:
Ejercicios de bienestar, decisiones y convivencia
Temas relacionados: emociones, asertividad y toma de decisiones en el curso de De lo humano y lo comunitario 3.
Referencias
- Secretaría de Educación Pública (2025). Colección Sk’asolil. De lo humano y lo comunitario. Segundo grado. SEP, pp. 181-187.
- Real Academia Española (2023). «Emoción». Diccionario de la lengua española.
- Bisquerra, R. (2009). Psicopedagogía de las emociones. Síntesis.
