Gestión de emociones: estrategias, tabla de autorregistro, inteligencia emocional y asertividad
Actualizado el 4 min de lectura 6 ejercicios resueltos
En esta página7 secciones
0 de 3 respuestas vistas
Sientes que te hierve la sangre porque alguien se burló de ti. Puedes gritar, empujar… o respirar, reconocer que estás enojado y decidir qué hacer. Gestionar tus emociones no es dejar de sentirlas, sino aprender a reconocerlas y expresarlas sin dañarte ni dañar a otros.
En tu libro: este tema está en las páginas 193 a 198 de De lo humano y lo comunitario. Primer grado (SEP).
Emociones y sentimientos
- Las emociones son respuestas físicas de origen biológico, temporales y repentinas.
- Los sentimientos están muy relacionados con ellas, pero duran más.
- Las dos se pueden clasificar en agradables (alegría, asombro, satisfacción, curiosidad, serenidad, amor, gratitud) y desagradables (enojo, tristeza, ira, miedo).
Todas las emociones tienen una función: ayudarte a vivir y sobrellevar distintas situaciones. Ninguna es «mala»; lo que puede causar problemas es cómo actuamos ante ellas. En la adolescencia, los cambios hormonales pueden hacer más difícil controlar las emociones, por eso es útil aprender estrategias.
Estrategias de gestión emocional
La gestión emocional es el proceso de identificar tus emociones y saber cómo manejarlas y compartirlas. Algunas estrategias:
- Aceptar que cada persona es única y siente distinto.
- Relajación y meditación: respirar profundo ante una situación tensa para identificar qué sientes y en qué parte del cuerpo.
- El autorregistro: anotar lo que pasó y lo que sentiste para analizarlo.
Tabla de autorregistro
| Pregunta | Ejemplo |
|---|---|
| Fecha | Lunes 10 |
| ¿Qué pasó? | Mi equipo no me pasó el balón en todo el partido |
| ¿Qué siento? | Enojo y tristeza |
| ¿Cómo lo siento? | Muy fuerte, con ganas de llorar |
| ¿En dónde lo siento? | Un nudo en la garganta, la cara caliente |
| ¿Qué puedo hacer? | Respirar, hablar con el capitán del equipo |
| ¿Me afecta o me beneficia? ¿Por qué? | Me afecta porque ya no quiero jugar |
| ¿Cómo puedo compartirlo con los demás? | Decirles con calma cómo me sentí y pedirles que me incluyan |
Inteligencia emocional
La inteligencia emocional es la habilidad de conocer, aceptar, interpretar y compartir las emociones propias y las de los demás. El concepto lo popularizó el psicólogo Daniel Goleman en los años noventa. El libro propone dos pasos para desarrollarla:
- Reconocer, de manera consciente, tus emociones y sentimientos en las situaciones de la vida diaria.
- Reflexionar sobre las conductas que guían tus decisiones, incluidas la culpa y el arrepentimiento.
De ahí surge la conciencia emocional: la capacidad de expresar con palabras lo que sientes y piensas sin afectar tu integridad ni la de los demás. Esto es muy cercano a la asertividad: decir lo que piensas y sientes con firmeza, pero con respeto.
| Respuesta | Ejemplo cuando alguien toma tu lugar en la fila |
|---|---|
| Pasiva | No dices nada y te quedas molesto |
| Agresiva | Lo empujas y le gritas |
| Asertiva | «Disculpa, yo estaba formado aquí; ¿podrías ponerte al final?» |
La conciencia emocional en la vida diaria
- Saber lo que quieres y expresarte con libertad.
- Respetar y valorar las opiniones y creencias de los demás.
- Escuchar activamente y aceptar las críticas constructivas.
- Comunicarte con honestidad y confianza.
- Fortalecer tu autoestima y elegir opciones que te acerquen a tus metas.
El libro señala que muchos adolescentes se expresan sin reflexionar lo que sienten y dicen, lo que dificulta sus relaciones y decisiones importantes, como elegir una carrera, un trabajo, una pareja o una amistad.
¿Pasiva, agresiva o asertiva?
Ver respuestas
«Me molesta que tomes mis cosas sin preguntar. Pídemelas, por favor.» → Asertiva
Un compañero copia tu tarea y tú no dices nada aunque te enoja. → Pasiva
«¡Eres un tonto, nunca haces nada bien!» → Agresiva
Comprueba lo aprendido
1. ¿Qué es la inteligencia emocional?
La habilidad de conocer, aceptar, interpretar y compartir las emociones propias y de los demás, para relacionarte mejor y tomar decisiones con calma.
2. ¿Para qué sirve una tabla de autorregistro?
Para describir y analizar qué pasó, qué sentiste, dónde lo sentiste en el cuerpo y qué puedes hacer; así entiendes tus emociones y encuentras formas sanas de manejarlas y compartirlas.
3. ¿Qué diferencia hay entre una respuesta asertiva y una agresiva?
La asertiva expresa lo que piensas y sientes con firmeza y respeto; la agresiva lo hace atacando, insultando o lastimando a la otra persona.
Practica con los ejercicios de esta unidad:
Ejercicios de gestión emocional, salud y bienestar
Referencias
- Secretaría de Educación Pública (2025). Colección Ximhai. De lo humano y lo comunitario. Primer grado. SEP, pp. 193-198.
- Goleman, D. (1995). La inteligencia emocional. Kairós.
¿Te quedó alguna duda?
Repasa el tema en el curso de De lo humano y lo comunitario 1 o mira las explicaciones en video de nuestro canal.
