Elementos de la condición física: fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y sus beneficios
Actualizado el 4 min de lectura 7 ejercicios resueltos
En esta página6 secciones
0 de 3 respuestas vistas
Subir varios pisos de escaleras sin quedarte sin aire, cargar tu mochila sin dolor de espalda o agacharte a amarrarte las agujetas sin esfuerzo: todo eso depende de tu condición física. En la escuela no se trata de ser el más fuerte o el más rápido, sino de tener un cuerpo que te permita vivir sano y activo.
En tu libro: este tema está en las páginas 133 a 136 de De lo humano y lo comunitario. Primer grado (SEP).
Qué es la condición física
La condición física es el estado o la capacidad de una persona para participar en las actividades cotidianas, el juego y el deporte con eficacia y eficiencia, ante las exigencias del entorno. Se puede abordar desde dos enfoques:
| Enfoque | Qué busca |
|---|---|
| De rendimiento | Mejorar marcas y resultados para competir |
| De salud (formativo) | Prevenir enfermedades, mantener y mejorar la salud y crear hábitos de vida activa; es el que sigue la Educación Física escolar |
La condición física no es una meta aislada ni sirve para compararte con otros: es la base para tu autonomía y el autocuidado de tu salud física, emocional y social.
Los cuatro componentes básicos
| Capacidad | Qué es | Ejemplo |
|---|---|---|
| Fuerza | Vencer u oponerse a una resistencia mediante la contracción muscular | Empujar, levantar, saltar |
| Resistencia | Mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible retrasando la fatiga | Correr o nadar varios minutos seguidos |
| Velocidad | Realizar un movimiento o desplazarse en el menor tiempo posible | Una carrera de 50 metros |
| Flexibilidad | Realizar movimientos con la mayor amplitud de las articulaciones | Tocarte las puntas de los pies sin doblar las rodillas |
Nota: al definir la fuerza, el libro habla de «esfuerzos por periodos cada vez más prolongados», que en realidad describe la resistencia; además no da una definición propia de la resistencia. Aquí las separamos.
Capacidades combinadas
El libro explica que las capacidades básicas se combinan:
| Combinación | Resultado | Ejemplo |
|---|---|---|
| Velocidad + fuerza | Potencia | Un salto de longitud, un remate |
| Velocidad + flexibilidad | Agilidad | Esquivar a un rival y cambiar de dirección |
| Fuerza + resistencia | Resistencia muscular | Hacer muchas sentadillas seguidas |
| Resistencia + flexibilidad | Estiramiento muscular | Mantener posturas de estiramiento |
Beneficios de la actividad física moderada a vigorosa
- Previene enfermedades y mejora la capacidad cardiorrespiratoria y cardiovascular.
- Fortalece músculos y huesos (mayor mineralización ósea).
- Más fuerza y menos fatiga en actividades largas.
- Menos grasa corporal y más masa muscular: ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad.
- Mejora la concentración y el rendimiento escolar, el autoconcepto, la autoeficacia y la autoconfianza.
- Una buena condición física desde joven protege contra enfermedades en la adultez y ayuda a vivir más y mejor.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que niños y adolescentes de 5 a 17 años hagan un promedio de 60 minutos diarios de actividad física moderada a intensa, con ejercicios para fortalecer músculos y huesos al menos tres días por semana.
Hay muchas formas de mejorar la condición física: juegos motores, recreación, ejercicio, expresión corporal, iniciación deportiva y deporte escolar o competitivo. Lo importante es que la disfrutes, porque así es más fácil practicarla de forma constante.
Relaciona cada prueba con la capacidad que mide
Ver respuestas
| Término | Respuesta |
|---|---|
| Correr 1 km sin detenerte | Resistencia |
| Sentarte y estirar los brazos hacia las puntas de los pies | Flexibilidad |
| Carrera de 30 metros | Velocidad |
| Hacer lagartijas | Fuerza |
Comprueba lo aprendido
1. ¿Qué diferencia hay entre el enfoque de rendimiento y el enfoque de salud de la condición física?
El de rendimiento busca mejorar resultados para competir; el de salud busca prevenir enfermedades, mantener el bienestar y crear hábitos de vida activa, sin compararte con otros.
2. ¿Qué capacidad combinada usa un basquetbolista al saltar para clavar el balón?
La potencia, que combina la velocidad y la fuerza para dar un salto rápido y explosivo.
3. Menciona tres beneficios de tener una buena condición física.
Por ejemplo: menos riesgo de enfermedades del corazón, huesos y músculos más fuertes, prevención del sobrepeso, mejor concentración en la escuela y más confianza en uno mismo.
Practica con los ejercicios de esta unidad:
Ejercicios de educación física de 1.° de secundaria
Tema relacionado: Condición física y bienestar (De lo humano 2).
Referencias
- Secretaría de Educación Pública (2025). Colección Ximhai. De lo humano y lo comunitario. Primer grado. SEP, pp. 133-136.
- Organización Mundial de la Salud (2020). Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios. OMS.
¿Te quedó alguna duda?
Repasa el tema en el curso de De lo humano y lo comunitario 1 o mira las explicaciones en video de nuestro canal.
