Experimenta activamente hábitos saludables: sedentarismo, actividad física recomendada y vida activa
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Más de la mitad de los adultos en México no hace suficiente actividad física, y muchos adolescentes pasan horas sentados frente a una pantalla. El sedentarismo aumenta el riesgo de sobrepeso, obesidad, diabetes y problemas emocionales. En este proyecto vas a diseñar y poner en marcha un programa de actividades físicas y recreativas para promover una vida activa y saludable en tu escuela, tu casa y tu comunidad.
En tu libro: este proyecto está en las páginas 238 a 245 de Nuestro libro de proyectos. Tercer grado (SEP), en el campo formativo De lo humano y lo comunitario.
El problema: el sedentarismo
El sedentarismo es un estilo de vida con poca actividad física y mucho tiempo sentado o acostado. El libro señala que afecta a 58.3 % de la población mayor de 18 años en México y que el ISSSTE identifica la inactividad física como un factor de riesgo para muchas enfermedades. La pandemia de COVID-19 lo agravó.
| Riesgos del sedentarismo | Beneficios de la actividad física |
|---|---|
| Sobrepeso y obesidad | Fortalece el corazón, los pulmones, los músculos y los huesos |
| Diabetes tipo 2 y presión alta | Ayuda a mantener un peso saludable |
| Enfermedades del corazón | Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad |
| Ansiedad y depresión | Mejora el sueño, la concentración y el rendimiento escolar |
| Problemas de postura y dolor de espalda | Favorece la convivencia y el trabajo en equipo |
¿Cuánta actividad física necesitas?
La Organización Mundial de la Salud recomienda que niñas, niños y adolescentes de 5 a 17 años:
- Hagan al menos 60 minutos al día de actividad física moderada a vigorosa, sobre todo aeróbica.
- Al menos tres días a la semana realicen actividades que fortalezcan músculos y huesos (saltar, trepar, ejercicios con el propio peso).
- Limiten el tiempo sedentario, en especial el tiempo de pantalla recreativo.
| Intensidad | Cómo se siente | Ejemplos |
|---|---|---|
| Moderada | Respiras más rápido pero puedes hablar | Caminar rápido, andar en bicicleta tranquilo, bailar |
| Vigorosa | Te cuesta trabajo hablar | Correr, jugar fútbol, saltar la cuerda |
Comprensión
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¿Cuántos minutos diarios de actividad física recomienda la OMS para adolescentes? → 60
¿Qué es el sedentarismo? → Un estilo de vida con poca actividad física
¿Cuál es una actividad vigorosa? → Saltar la cuerda
¿Cuántos días a la semana conviene hacer ejercicios para fortalecer músculos y huesos? → Al menos tres
Hábitos de una vida saludable
Relaciona cada hábito con su beneficio
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| Dormir de 8 a 10 horas | Mejora la memoria y el estado de ánimo |
| Tomar agua simple en lugar de refresco | Evita el exceso de azúcar |
| Comer frutas y verduras todos los días | Aporta vitaminas, minerales y fibra |
| Moverse 60 minutos al día | Fortalece el corazón y los huesos |
| Limitar el tiempo de pantalla | Reduce el sedentarismo y mejora el sueño |
Cómo hacer el proyecto
| Paso | Qué haces |
|---|---|
| 1. Reflexionar | ¿Qué hace falta para promover estilos de vida activos e incluyentes en la escuela y la comunidad? |
| 2. Investigar | Consultar a especialistas (medicina, nutrición, psicología, educación física, entrenamiento), coordinaciones deportivas municipales y el libro De lo humano y lo comunitario |
| 3. Gestionar espacios | Pedir permisos para usar el patio, canchas, parques o calles cerradas |
| 4. Planificar | Un planificador con actividades, espacios, horarios, coordinadores y productos |
| 5. Realizar | Actividades físicas, recreativas y deportivas en el recreo, en casa y en la comunidad, con inclusión de todas las personas |
| 6. Difundir | Un lema o eslogan y estrategias de comunicación interna |
| 7. Evaluar | Registrar los cambios de hábitos de los participantes y retroalimentar en asamblea |
Ideas de actividades
- Recreos activos: cuerdas, avión, juegos tradicionales, música para bailar.
- Pausas activas de cinco minutos entre clases.
- Rally familiar el fin de semana en el parque.
- Reto de pasos: contar pasos o minutos de actividad durante un mes.
- Torneo incluyente con juegos modificados.
Comprueba lo aprendido
1. ¿Por qué el sedentarismo es un problema de salud pública?
Porque afecta a más de la mitad de la población adulta y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como obesidad, diabetes y enfermedades del corazón, que son de las principales causas de muerte en México.
2. Diseña un lema para tu programa de vida activa.
Respuesta libre. Por ejemplo: «¡Muévete 60, vive al cien!» o «Menos pantalla, más cancha».
3. Propón tres cambios para que tu escuela sea más activa.
Por ejemplo: recreos activos con material de juego, pausas activas entre clases y un torneo mensual abierto a toda la comunidad escolar; además, ofrecer agua potable en lugar de bebidas azucaradas.
Practica con los ejercicios de esta unidad:
Ejercicios de De lo humano del Libro de proyectos 3
Temas relacionados: estilos de vida saludables, condición física, salud y autogestión y alimentación y salud.
Referencias
- Secretaría de Educación Pública (2025). Colección Nanahuatzin. Nuestro libro de proyectos. Tercer grado. SEP, pp. 238-245.
- Organización Mundial de la Salud (2020). Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios.
- INEGI. Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF).
